La depressione estiva è un malessere psicologico che può cogliere nei mesi più caldi. Non sono solo le alte temperature ad innescare questo calo dell’umore, ma anche la modifica delle abitudini. La combinazione dei due elementi può risvegliare un aumento di pensieri negativi e ansie.
Perché succede? Continua a leggere questo articolo per saperne di più.
Stress e depressione estiva: le cause
Per quanto sia difficile da credere, nel periodo estivo è comune che stati d’animo come stress e sintomi depressivi aumentino. Le persone partono per le vacanze, i negozi chiudono, le abitudini cambiano. La nuova routine, complice il caldo, è tra le principali cause di insonnia. Dall’insonnia poi scaturiscono stati ansiosi che aumentano i livelli di stress e stanchezza, secondo un circolo vizioso.
Nei giorni di vacanza, durante i quali si vorrebbe mettere in pausa i problemi e le preoccupazioni, può accadere che questi si ripresentino con maggior insistenza.
Quale è il motivo? Per coloro che già soffrono di ansia, il periodo estivo potrebbe rendere difficile affrontare fattori psicosociali rappresentati, ad esempio, proprio dalle vacanze. L’idea di dover essere sempre disponibili ad uscire con amici o parenti, la necessità di dover pianificare viaggi con altre persone e la difficoltà di prendersi dei momenti per sé. Tutti questi elementi potrebbero sembrare ostacoli insormontabili per chi tende già tende all’isolamento sociale.
Alla scoperta della Summer Blues
La chiamano summer blues, ovvero depressione estiva. Si esprime con un senso di malessere legato a insonnia, calo d’appetito e dell’umore, mancanza d’interesse generale, agitazione, affaticamento e difficoltà nel concentrarsi.
Gli studiosi ritengono che, a concorrere a questo umore depressivo, ci sia anche l’aumento delle ore di giorno.
Un maggior numero di ore con il Sole sbilancia la produzione di melatonina in modo fisiologico. Questa alterazione ha un impatto sul ritmo sonno-veglia e su aspetti emotivi come l’ansia, il panico, la paura e l’aggressività.
È un malessere piuttosto sottovalutato, perché si tende a credere che sia esclusivamente la stagione invernale a favorire il calo dell’umore. Tuttavia la depressione estiva, stando ai dati del National Alliance of Mental Illness, colpisce nei soli Stati Uniti almeno il 10% di chi soffre di SAD (Seasonal Affective Disorder).
Secondo lo studio, ecco alcuni aspetti che acuiscono questa sensazione nei soggetti più predisposti:
- I cambiamenti nell’alimentazione
- Gli stravolgimenti di routine rispetto alle altre stagioni
- L’orario a cui ci si addormenta e quello a cui ci si sveglia.
Rimedi per alleviare la depressione estiva
Il primo consiglio necessario per ritrovare stabilità e benessere è rivolgersi ad un professionista della salute mentale.
Affrontare questa sensazione di ansia, stress e agitazione con un esperto può aiutare a comprendere che non siamo gli unici ad affrontare questa sensazione.
Si può inoltre adottare qualche accorgimento per alleviare il malessere, a cominciare dalla cura del corpo.
È importante mantenere un’alimentazione equilibrata, soprattutto nel prediligere cibi ricchi di nutrienti:
- vitamine
- proteine
- sali minerali.
È sconsigliato il consumo di alimenti e bevande con troppi zuccheri e di alcol. Si tratta di sostanze che sembrano dare sollievo temporaneo, ma peggiorano la situazione e possono dare dipendenza.
Anche praticare sport o attività fisica fa bene, rilascia endorfine che favoriscono il rilassamento e rappresentano un aiuto contro la depressione e lo stress.
Ecco alcuni consigli per combattere l’insonnia, causa di stati depressivi:
- Preferire il sonno di qualità
- Seguire orari regolari nel sonno,
- Aspettare un po’ dopo cena prima di andare a letto
- Allontanarsi dagli schermi un’ora prima di addormentarsi.
