Alimentazione e fertilità hanno spesso un legame di causa ed effetto. Una dieta per la fertilità è una dieta ricca di vitamine, minerali, sostanze antiossidanti che favoriscono l’ovulazione e la salute degli ovociti, ed è dimostrato che intervenire su un regime alimentare sano e migliorare le proprie abitudini può aumentare le probabilità del concepimento, anche in alcune condizioni patologiche legate ad alterazioni ovulatorie.
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Il legame fra alimentazione e fertilità
È ormai dimostrato che l’alimentazione è importante per mantenere gli ovociti in buona salute: una dieta sana e corrette indicazioni alimentare possono migliorare il processo di ovulazione, diminuire gli stati infiammatori e la possibilità di aborti spontanei. Tramite l’alimentazione, infatti, siamo in grado si assimilare le sostanze utili per sintetizzare gli ormoni e gli antiossidanti che proteggono gli ovociti dai radicali liberi.
Un’alimentazione sana per favorire l’ovulazione deve essere sicuramente adeguata a problemi specifici della singola donna. Lo ha dimostrato uno studio condotto su un largo campione di donne e pubblicato su “Obstetrics & Gynecology”. Modificare specificatamente la propria dieta diminuiva dell’80% il rischio di infertilità dovuta a problemi ovulatori. Ad esempio, assumere minori quantità di zucchero, proteine animali, mantenere un indice di massa corporea inferiore tra 24 e 20 e l’assunzione di latticini di latte intero e non scremato determinava una minore percentuale di disturbi ovulatori, indipendentemente da altri fattori come l’età e precedenti gravidanze.
Cosa fare e cosa non fare per favorire il concepimento?
Uno stile di vita che incoraggi la gravidanza deve seguire alcune linee guida nutrizionali e prevedere buone abitudini giornaliere per mantenere il corpo in salute, dal punto di vista del peso e del metabolismo. Cosa puoi fare?
- mangia frutta e verdura senza pesticidi;
- consuma un’abbondante colazione con cereali integrali, pane integrale, the verde o frutta;
- consuma pesce almeno due volte a settimana. È un alimento che apporta acidi grassi essenziali come l’omega 3, che favoriscono la produzione di ormoni e riducono gli stati infiammatori;
- è importante diminuire gli zuccheri soprattutto se si soffre di patologie spesso legate a ritmi insulinici, come l’ovaio policistico;
- non dimenticare l’attività fisica, che riattiva il metabolismo. Prediligi sport all’aperto;
- tieni d’occhio il peso: essere eccessivamente sovrappeso o sottopeso significa avere maggiori probabilità di incorrere in alterazioni ovariche, che possono riflettersi sulla regolarità del ciclo.
Cosa non fare invece? Sicuramente, il comportamento più sbagliato che si possa attuare è fumare. Le sigarette hanno serie conseguenze sulla fertilità, velocizzando l’esaurimento di ovociti e anticipando la menopausa. Non esagerare nemmeno con il caffè: più di cinque tazzine al giorno possono diminuire le possibilità riproduttive
Come aumentare la fertilità con la dieta?
Come detto, preservare la fertilità è una questione anche di dieta e integrazione. Le sostanze che prendiamo dal cibo garantiscono o meno la salute degli ovociti e la regolarità della loro produzione. In un regime alimentare volto a sostenere la fertilità femminile è fondamentale introdurre antiossidanti che proteggano gli ovociti dai danni dei radicali liberi. È bene assumere una buona quantità di vitamine tra cui:
- Vitamina B, la cui carenza è molto spesso legata alla mancata ovulazione;
- Vitamina C, un potente antiossidante.
Ferro e acido folico sono nutrienti importanti per preservare la riserva e la competenza ovarica. L’anemia è una condizione che scoraggia il concepimento.
Una buona dieta deve includere anche un apporto di grassi necessari per la produzione degli ormoni steroidei. Nelle donne sono estrogeni e progesteroni, che preparano l’utero alla possibile fecondazione.
In casi di carenze di sostanze utili per il concepimento puoi affidarti alla nutraceutica e a integratori come Ferrolat Plus, appositamente formulati per affrontare condizioni di anemia e per aumentare i livelli di molte vitamine e minerali che proteggono la salute degli ovociti. L’alleato ideale per le donne in gravidanza e per chi cerca di concretizzarla migliorando il proprio stile di vita, garantisce un’integrazione di Ferro, Lattoferrina, Vitamina C, B6 e folati.
