Disturbi del sonno e Covid, quali sono i modi per ritrovare un riposo sereno e rigenerante?

Senza dubbio la pandemia globale sta mettendo a dura prova la nostra tranquillità: è tanta la preoccupazione per l’aumento dei contagi, per la quarantena a cui molti sono costretti e per le restrizioni che condizionano inevitabilmente la nostra vita, a cui si aggiunge anche l’incertezza per il futuro e lo squilibrio della nostra routine.

Tutti questi fattori condizionano anche il nostro sonno: se non riesci a dormire con continuità e stai sperimentando stati d’ansia notturni, ci sono delle soluzioni che puoi adottare per ritrovare il tuo benessere.

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I dati sono certi e ci raccontano una situazione preoccupante: la quarantena causata dalla lotta al Covid-19 sta provocando un aumento esponenziale dei disturbi del sonno, la condizione che va ad alterare la qualità e la stabilità del riposo notturno. Questi disturbi comprendono diverse problematiche , tra cui anche l’insonnia, che provoca frequenti risvegli notturni con conseguente difficoltà a riaddormentarsi: ne soffre tra il 10 e il 15% della popolazione generale.

Diventa una patologia quando dura per almeno 3 notti a settimana e prosegue per mesi, almeno più di 30 giorni. Peggiora in uno stato cronico se supera l’anno, e se si sfoga nel cosiddetto debito di sonno che consiste in un accumulo di ore di sonno arretrato influenza negativamente le capacità fisiche e intellettive. Le conseguenze le pagano anche l’attenzione, la memoria e l’umore. L’insonnia porta anche il fisico ad indebolirsi e a diventare più esposto a ipertensione arteriosa, diabete e obesità.

I disturbi del sonno costituiscono un grande problema di salute pubblica, richiedono il monitoraggio delle attività di prevenzione e sensibilizzazione, perché inficiano sul nostro quotidiano benessere. Sottovalutare i disturbi del sonno può avere gravi conseguenze, perciò è meglio intervenire sui sintomi fin da subito. Alcuni di essi sono:

• cambiamenti d’umore e del funzionamento cognitivo;
• burnout lavorativo;
• sonnolenza diurna;
• ansia, stanchezza;
• ridotta tolleranza al dolore;
• stress psicofisico che si sfoga su molti aspetti della vita quotidiana (sociali, personali, professionali);
• modifica dei ritmi circadiani e diminuisce l’efficienza del sistema immunitario: si è quindi molto più esposti ad agenti patogeni come batteri e virus.

Molte ricerche hanno documentato che le alterazioni del sonno sono associate anche ad un malfunzionamento delle funzioni neuro-comportamentali, come la regolazione emozionale (che lavora su ansia e sintomi depressivi); questo, a lungo termine, aumenta la vulnerabilità per disturbi fisici e mentali tra cui il PTSD e altri disturbi stress correlati, disturbi d’ansia e depressione.

Il sonno è una funzione fondamentale per il nostro organismo: aumenta il sistema immunitario, la capacità di memoria e apprendimento, e migliora l’umore. Perderlo significherebbe compromettere gravemente il nostro benessere. Esistono alcuni consigli che si possono seguire per mantenere una corretta igiene del sonno e fronteggiare questa condizione quando si presenta:

• mantenere gli stessi orari di sonno e veglia, impostando orari della giornata anche per pasti, lavoro, studio e svago;
• fare esercizio fisico, evitando la fascia serale dopo cena;
• evitare il “sonnellino pomeridiano” per non compromettere poi il riposo notturno;
• curare l’alimentazione, soprattutto a cena, limitando la quantità di cibo e l’apporto proteico;
• evitare l’eccesso di caffeina e alcool;
• evitare di tenere il cellulare e dispositivi elettronici  vicino al letto, per l’eventuale disturbo causato dalle notifiche e per evitarne l’utilizzo qualora ci si svegliasse durante la notte.

I disturbi del sonno possono essere alleviati anche con l’aiuto di alcuni integratori specifici, adatti al rilassamento psicofisico. Ansioten, a base estratti vegetali e melatonina, riequilibra il benessere psicofisico e aiuta a mantenere il corretto ciclo sonno-veglia. Con Valeriana, L-Theanina e Thè Verde, aiuta al rilassamento in periodo di forte stress.

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