La stanchezza d’estate ti debilita? Quest’anno le altissime temperature mettono a dura prova la resistenza fisica e mentale, e ogni anno lo stress si accompagna all’insonnia, al mal di testa, al malumore e a una serie di altri disagi che possono affliggere l’estate di molte persone.

Ma allora cosa possiamo fare per migliorare il nostro stato psico-fisico e goderci al meglio le vacanze? Ecco cinque consigli semplici ma efficaci!

Cerca di ridurre lo stress

Lo stress è uno dei primi fattori scatenanti di spossatezza e affaticamento, e il caldo contribuisce ad aumentarlo in maniera esponenziale. Impara a concederti un po’ di tempo per te, ad escludere gli stimoli stressanti e a dedicare una fetta della tua giornata a ciò che ti piace fare. Attività e hobby personali creano momenti di svago e ti aiutano a “staccare la spina”: approfitta dell’estate per condividere le giornate con le persone a te care.

Mangia e bevi in maniera equilibrata

L’alimentazione equilibrata è il primo rimedio efficace per bilanciare i sintomi della stanchezza, perché sono i nutrienti del cibo a darci la giusta energia per affrontare la giornata e il caldo torrido.

Fra gli alimenti da privilegiare ci sono quelli ricchi di vitamine del gruppo B, come i legumi, ortaggi e cereali integrali. Agrumi, kiwi, pomodori e verdure a foglia verde servono a fare il pieno di vitamina C. Per le proteine, prediligi sempre carne bianca, uova e frutta secca. Non dimenticare l’importanza del ferro e omega 3, contenuto nel pesce.

L’idratazione è fondamentale per non soccombere alla stanchezza Ricorda quindi di bere almeno 1,5-2 litri d’acqua al giorno e, per quanto apparentemente gustose e dissetanti, evitare il più possibile bevande zuccherate: se aumenta il picco glicemico, aumenterà anche la stanchezza!

Sì all’attività fisica, ma con attenzione

L’ attività fisica è la più efficiente valvola di sfogo per combattere il malumore e migliorare la resistenza del nostro corpo, anche con il caldo afoso. Molto meglio se all’aria aperta: il Sole favorisce l’aumento del tono dell’umore, ma occhio a non esagerare ed evita di fare sport soprattutto nelle ore più calde.

Riposa bene

Molto spesso stanchezza e affaticamento derivano da una notte in bianco, o da un sonno non riposante. Ricorda di dormire almeno 7-8 ore a notte, di rinfrescare la stanza e garantire comodità e buio perché il sonno sia più rilassante. Evita alimenti pesanti la sera, per rendere la digestione più facile, e cerca di andare a letto e svegliarti sempre alla stessa ora. Munisciti di cuscini comodi e scegli solo tessuti naturali che disperdono il calore.

Integrazione naturale

Gli integratori offrono un ottimo supporto per combattere gli effetti della stanchezza e del caldo. Spesso questa accoppiata debilita più del normale e, quando l’alimentazione e lo stile di vita non bastano, ci vengono incontro alcuni prodotti ricchi di nutrienti utili a sostenerci. Utilissimi in questo periodo sono quelli contenenti ferro e vitamina C.

Ristaten è uno di questi. È a base di estratti vegetali e nutrienti utili a combattere stanchezza e affaticamento, come la vitamina C e il ferro, in combinazione con le vitamine del gruppo B e i folati, che offrono benefici al rafforzamento del sistema immunitario. È arricchito con pappa reale,  noto ricostituente naturale fonte di molteplici vitamine e sali minerali.