È possibile migliorare attraverso l’integrazione il periodo dell’ovulazione, una delle fasi più delicate del ciclo mestruale?
Il ciclo mestruale è un processo naturale che avviene nel corpo femminile in età fertile. È caratterizzato da una serie di cambiamenti che si verificano nell’utero e nell’intero sistema riproduttivo femminile. Il ciclo mestruale ha una durata media di 28 giorni, anche se può variare da donna a donna.
L’ovulazione è una fase del ciclo mestruale, e consente la formazione di ovuli per il concepimento. Per la donna è dunque il periodo più fertile e può essere supportato dall’integrazione naturale, per favorire alcuni processi metabolici.
Insomma, il ciclo mestruale è composto da diverse fasi delicate. A seconda delle circostanze personali, l’integrazione nutraceutica può fornire un supporto per gestirlo in modo migliore. Per ulteriori informazioni, ti invitiamo a leggere l’articolo completo.
Il ciclo mestruale e il periodo dell’ovulazione
L’ovulazione è il processo ormonale utile alla formazione dell’ovulo da parte dell’ovaio. L’ovulo potrà poi essere fecondato per ottenere una gravidanza. Questo periodo si verifica di solito da 12 a 16 giorni prima che inizi il ciclo mestruale successivo.
Preservare la fertilità femminile è possibile seguendo un sano stile di vita. In aggiunta, può essere utile assumere dei supplementi alimentari che apportino sostanze attive capaci di intervenire direttamente sul benessere dell’apparato riproduttivo della donna, ma anche sull’ovulazione vera e propria.
Esistono delle sostanze attive e naturali, contenute anche negli integratori per la fertilità femminile, che migliorano l’ovulazione. Sono utili soprattutto in caso di sindrome dell’ovaio policistico, anomalie del ciclo mestruale e di quello ovulatorio.
Integratori fertilità: come migliorare il periodo dell’ovulazione in maniera naturale
Migliorare il periodo dell’ovulazione significa anche aumentare le probabilità di concepimento. Se questo è l’obiettivo, è bene innanzitutto mantenere uno stile di vita sano. Quindi fare attenzione al peso corporeo, evitare alcool, fumo e seguire un’alimentazione equilibrata.
Le sostanze attive naturali sono infatti contenute negli alimenti che ingeriamo tutti i giorni o in alcuni specifici integratori. Questi ultimi sono ricchi di vitamine e minerali, e utili anche in caso di carenze evidenti.
Le vitamine del gruppo B, ad esempio, sono note per i loro benefici nei periodi di stress. Secondo un articolo pubblicato su Journal of Clinic and Diagnostic Research le irregolarità mestruali colpiscono il 2-5% delle donne in età fertile. Questa percentuale aumenta in caso di donne sottoposte a stress costante durante il ciclo. Nello specifico, sono molto utili le vitamine B1, B2, e B12.
La vitamina E favorisce il processo di ovulazione e migliora l’impianto dell’ovulo nell’utero. La vitamina C migliora la qualità dell’ovulo attraverso i suoi benefici antiossidanti, favorisce la fertilità.
Anche il magnesio è molto importante, perché coinvolto in moltissimi processi metabolici. Una sua carenza è associata ad aborto spontaneo e problemi di fertilità.
Ovulazione dolorosa e pancia gonfia
Capita di frequente che nel ciclo mestruale si sperimenti un’ovulazione dolorsa e una sensazione di pancia gonfia.
Queste sensazioni possono essere causate dal fenomeno noto come mittelschmerz, significa “dolore nel mezzo del ciclo”. Il dolore durante l’ovulazione è causato principalmente dalla rottura del follicolo ovarico e dal rilascio dell’ovulo nell’addome.
Per alleviare il dolore durante l’ovulazione in modo naturale, è possibile adottare alcuni rimedi:
- Applicare calore: L’applicazione di una bottiglia d’acqua calda o di un impacco caldo sull’addome può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare il dolore durante l’ovulazione.
- Utilizzare rimedi a base di erbe: Alcune erbe, come la camomilla o la menta piperita, possono avere effetti calmanti e antispastici. Puoi bere tè a base di queste erbe per ridurre il dolore e la sensazione di gonfiore.
- Fare rilassamento e respirazione profonda: La pratica di tecniche di rilassamento come il training autogeno o la respirazione profonda può contribuire a ridurre il dolore e la tensione muscolare
- Seguire una dieta equilibrata: Una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre può favorire un corretto funzionamento del sistema riproduttivo e ridurre il dolore
È importante tenere presente che ogni persona è diversa e potrebbe essere necessario sperimentare diverse strategie per trovare ciò che funziona meglio per te. Se il dolore è intenso o persistente, è consigliabile consultare un medico.
Integratori per l’ovulazione e il ciclo mestruale
Come abbiamo letto nell’articolo, esistono numerosi metodi naturali per supportare le varie fasi del ciclo mestruale. In generale, l’integrazione di ferro può rendere più agevole il processo, contribuendo a ridurre l’impatto sulla vita quotidiana.
Il ferro si trova in molteplici alimenti. In particolare, quello che si trova negli alimenti di origine animale (carni rosse magre, tacchino, pollo, pesci come tonno, merluzzo, salmone) è il ferro EME di più facile assorbimento da parte dell’intestino.
Per sfruttare al meglio soprattutto il ferro contenuto in quantità minore nei cereali, verdura e frutta, gli esperti raccomandano di assumerlo in uno stesso pasto associato a:
- Vitamina C, presente negli agrumi, uva, kiwi, peperoni, pomodori, cavoli, broccoli, lattuga.
- Vitamina A, presente in fegato di bovino, fegato e oli di merluzzo, carota, zucca, albicocca, frutta e verdura di colore giallo-arancione e verde, tuorlo d’uovo, burro, formaggi.
- Complesso B, contenuto in alimenti sia animali che vegetali.
Integratori fertilità: come migliorare l’ovulazione femminile in maniera naturale
Per rafforzare le probabilità di concepimento è bene innanzitutto mantenere uno stile di vita sano. Quindi fare attenzione al peso corporeo, evitare alcool, fumo e seguire un’alimentazione equilibrata.
Le sostanze attive naturali sono infatti contenute negli alimenti che ingeriamo tutti i giorni o in alcuni specifici integratori. Questi ultimi sono ricchi di vitamine e minerali, e utili anche in caso di carenze evidenti.
Le vitamine del gruppo B, ad esempio, sono note per i loro benefici nei periodi di stress. Secondo un articolo pubblicato su Journal of Clinic and Diagnostic Research le irregolarità mestruali colpiscono il 2-5% delle donne in età fertile. Questa percentuale aumenta in caso di donne sottoposte a stress costante durante il ciclo. Nello specifico, sono molto utili le vitamine B1, B2, e B12.
La vitamina E favorisce il processo di ovulazione e migliora l’impianto dell’ovulo nell’utero. La vitamina C migliora la qualità dell’ovulo attraverso i suoi benefici antiossidanti, favorisce la fertilità.
Anche il magnesio è molto importante, perché coinvolto in moltissimi processi metabolici. Una sua carenza è associata ad aborto spontaneo e problemi di fertilità.
Integratori per combattere la carenza di ferro all’inizio di ogni ciclo
La prima fase di ogni ciclo, ossia il sanguinamento mestruale, è causato dallo sfaldamento dello strato superficiale dell’endometrio, la mucosa che ricopre l’utero. Molte donne soffrono di flussi abbondanti (ipermenorrea), che causano una dispersione del ferro, con conseguente anemia.
Il ferro si trova in molteplici alimenti. In particolare, quello che si trova negli alimenti di origine animale (carni rosse magre, tacchino, pollo, pesci come tonno, merluzzo, salmone) è il ferro EME di più facile assorbimento da parte dell’intestino.
Per sfruttare al meglio soprattutto il ferro contenuto in quantità minore nei cereali, verdura e frutta, gli esperti raccomandano di assumerlo in uno stesso pasto associato a:
- Vitamina C, presente negli agrumi, uva, kiwi, peperoni, pomodori, cavoli, broccoli, lattuga.
- Vitamina A, presente in fegato di bovino, fegato e oli di merluzzo, carota, zucca, albicocca, frutta e verdura di colore giallo-arancione e verde, tuorlo d’uovo, burro, formaggi.
- Complesso B, contenuto in alimenti sia animali che vegetali.
Per supportare il tuo benessere durante tutte le fasi del ciclo mestruale, puoi affidarti a Ferrolat Plus, un integratore alimentare a base di ferro, lattoferrina, vitamina C e folati utile per apportare una quota integrativa di tali nutrienti in presenza di carenze alimentari o di aumentati fabbisogni organici. Oltre a ristabilire la quota necessaria di ferro, contiene ingredienti utili a favorire l’ovulazione e aumentare dunque le possibilità di concepimento.
